体脂肪について
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身長･体重が同じでも体型が違うように見えることありませんか？
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そもそも体脂肪とは？
･体重にしめる脂肪の割合のこと
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体脂肪率が高いと生活習慣病のリスクも高まります。
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○内臓脂肪…腸などの内臓の周辺に蓄積する脂肪
(見た目には分からない部分につく)(メタボなど)
○皮下脂肪…皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪
(下半身やお腹のつまめる所)(関節痛･月経異常など)
※隠れ肥満→見た目には分からないのに内臓脂肪が蓄積(筋肉が少ない)
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体脂肪の測定は、体内の水分量によって変動する
→運動後･入浴後･飲食後‪は✕
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体脂肪の目安
男性 25% 女性30%
※これを超えてしまうと多い
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逆に低過ぎると
→寒さを感じやすくなる･皮膚や髪の潤いが失われる･ホルモンバランスが崩れる など
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ちなみに、皆さんよく聞くBMIとは体格を測定するもので、体脂肪と必ずしも相関しない。
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🫧解決策🫧
･カロリーの制限(糖質･脂質の制限)
･有酸素運動
･筋トレ
･食事の順番を決める(サラダや味噌汁を先に摂る)
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必ずしも、無理なダイエットで体重を減らせば痩せるわけではないです。
体脂肪を減らして、体重以上の変化を求めることも1つのダイエットですね👌🏽

むりなダイエットでリバウンドや健康へのリスクもあります。食事の改善や無理のない範囲で運動や筋トレなどを取り入れて、日々少しづつ努力していく方がダイエットへの近道です☺️
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