1日の消費カロリー
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男性 1,500~3,000
女性 1,200~2,200
※1日消費する平均的なkcal
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脂肪1kg減らすには約7,200kcal減らす必要がある！？
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脂肪1kg＝１ヶ月で約7,200kcal消費するには、ウォーキング16時間、又わご飯30杯分の消費が必要です。
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１ヶ月 1kg＝1日約240kcal消費
1ヵ月 3kg＝1日約700kcal消費
1ヶ月5kg＝1日約1,200kcal消費
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1日ごとに分ければ、無理な減量や辛いと感じる運動も辛く感じる事がなくなりますね✨
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オススメの改善方法
･揚げ物や甘い物や味の濃い物の代わりに♻️
→毎日野菜たっぷりの味噌汁･野菜を多めに摂る
(満腹度がup⤴︎⤴︎ 便秘などの改善にも✨)

･早食いやながら食べ❌
→野菜→汁物→タンパク質→炭水化物
(食べる順番を気にする事で、脂肪の吸収率が変わる)
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･極端な制限や偏った食事❌
→バランスの良い食事をする事で痩せやすい体に！
(ビタミン･ミネラルが不足すると痩せにくくなるから)
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･食べたい時を我慢し過ぎてストレスに❌
→食べたい時は食べても良い！その代わりに運動を取り入れる！
(ランニング15~20分 ストレスの解消にも○)
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無理な減量や運動で辛くて辞めてしまう･習慣付くまで続かない･いきなり減らし過ぎてリバウンドしてしまう
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こんな方に特にオススメです！
『塵も積もれば山となる』という事で、少しずつを続ければ必ず結果が付いてきます！
ダイエッターさん達一緒に頑張りましょう！
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