便秘について💩
2024/03/29
便秘について💩
皆さん体のお悩みで、むくみや冷え、便秘について悩まれてる方が多いので、まずは便秘について載せていこうと思います!
🫧便の平均的な重さ・大きさ🫧
・日本人が1回にするのは150~200gと言われてます!
・大きめなバナナ位の重さ・大きさ
・約20~30cm位の大きさ
・食物繊維の摂取量によって変わる
(24~72時間かけて腸を通り過ぎる)
便は硬いほど、水分量が少なく、小さくなります。(小さい程、長く腸に留まる)
健康的な便はほとんどが75~80%水分、残りの20~25%が剥がれた腸の粘膜・腸内細菌・食べ物の残りカス(主に食物繊維)と言われています。
単純計算で1回分200gの便が3回分溜まっていると600gの便が溜まってる。
便秘の原因
・善玉菌(ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌・麹菌)+善玉菌のエサになって増やす物(食物繊維・オリゴ糖)を両方バランスよく取れていない
・バランスよく食事が取れていない
・ホルモンバランスが悪い
・便意が来てもすぐトイレに行かない(直腸性便秘)
・運動不足(弛緩性便秘)
・ストレスが溜まっている(痙攣性便秘)
・水分不足 など
🫧便秘解消する食べ物🫧
・水溶性食物繊維…善玉菌を増やし、柔らかい便にする
(リンゴ・ミカンなどの果物、人参・キャベツ・トマトなどの野菜、寒天・ワカメなどの海藻物)
・不溶性食物繊維…水分を吸収して、便のかさ増し、腸を活性化させ、便通を促進させる
(大豆・イモなどの根菜類、キノコ類、穀物)
・発酵食品(キムチ・味噌などの植物性乳酸菌、ヨーグルト・チーズなどの動物性乳酸菌)
・オリゴ糖(玉ねぎ・アスパラ・ニンニクなどの野菜、ハチミツ、味噌・醤油などの発酵食品)
・植物性油(オリーブオイル大さじ1程度)
・マグネシウム(アオサ干し、青のり干し、干しエビ、ゴマ)
便秘の人は、バランスよく食事が取れていない・過度なストレス・疲労で自律神経のバランスが乱れているケースが多く、血行不良による体の浮腫みによって、ダイエットに効果が感じにくい可能性もあります。
手軽に、便秘解消出来るオススメとしては、
【味噌汁】を毎日食事に取り入れる事から始めるのが良いかも知れませんね☺️
エノキとワカメの味噌汁など、具を沢山入れて続ける事が大切です!
お客様の中でも、便秘改善された方が沢山居ます!
ぜひ参考までに☺️
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栃木県宇都宮市エリアにあるEclire(エクリル)は、次世代の最新マシン エルフィーノを導入した痩身メニューや、美容のプロが愛用するクリスティーナで肌質改善をするフェイシャルメニューなど、お客様に合わせて様々なメニューをご用意しているエステサロンです。 当サロンはクリスティーナの導入認定サロンとなっており、クリスティーナの化粧品などの販売もしておりますので、是非ご利用下さい。
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