便秘について💩
⁡
皆さん体のお悩みで、むくみや冷え、便秘について悩まれてる方が多いので、まずは便秘について載せていこうと思います！
⁡
🫧便の平均的な重さ･大きさ🫧
･日本人が１回にするのは150~200gと言われてます！
･大きめなバナナ位の重さ･大きさ
･約20~30cm位の大きさ
･食物繊維の摂取量によって変わる
(24~72時間かけて腸を通り過ぎる)
⁡
便は硬いほど、水分量が少なく、小さくなります。(小さい程、長く腸に留まる)
健康的な便はほとんどが75~80%水分、残りの20~25%が剥がれた腸の粘膜･腸内細菌･食べ物の残りカス(主に食物繊維)と言われています。
単純計算で１回分200gの便が3回分溜まっていると600gの便が溜まってる。
⁡
便秘の原因
･善玉菌(ビフィズス菌･乳酸菌･納豆菌･麹菌)＋善玉菌のエサになって増やす物(食物繊維･オリゴ糖)を両方バランスよく取れていない
･バランスよく食事が取れていない
･ホルモンバランスが悪い
･便意が来てもすぐトイレに行かない(直腸性便秘)
･運動不足(弛緩性便秘)
･ストレスが溜まっている(痙攣性便秘)
･水分不足 など
⁡
⁡
🫧便秘解消する食べ物🫧
･水溶性食物繊維…善玉菌を増やし、柔らかい便にする
(リンゴ･ミカンなどの果物、人参･キャベツ･トマトなどの野菜、寒天･ワカメなどの海藻物)
･不溶性食物繊維…水分を吸収して、便のかさ増し、腸を活性化させ、便通を促進させる
(大豆･イモなどの根菜類、キノコ類、穀物)
･発酵食品(キムチ･味噌などの植物性乳酸菌、ヨーグルト･チーズなどの動物性乳酸菌)
･オリゴ糖(玉ねぎ･アスパラ･ニンニクなどの野菜、ハチミツ、味噌･醤油などの発酵食品)
･植物性油(オリーブオイル大さじ1程度)
･マグネシウム(アオサ干し、青のり干し、干しエビ、ゴマ)
⁡
⁡便秘の人は、バランスよく食事が取れていない･過度なストレス･疲労で自律神経のバランスが乱れているケースが多く、血行不良による体の浮腫みによって、ダイエットに効果が感じにくい可能性もあります。
⁡
手軽に、便秘解消出来るオススメとしては、
【味噌汁】を毎日食事に取り入れる事から始めるのが良いかも知れませんね☺️
⁡
エノキとワカメの味噌汁など、具を沢山入れて続ける事が大切です！
⁡
お客様の中でも、便秘改善された方が沢山居ます！
⁡
ぜひ参考までに☺️
⁡
#宇都宮#宇都宮痩身#宇都宮痩身エステ#宇都宮痩身おすすめ#宇都宮エステ#宇都宮エステサロン#宇都宮ダイエット#ダイエット#痩身#美脚#むくみ#宇都宮美脚#宇都宮むくみ#冷え#便秘解消#小顔#宇都宮小顔#エルフィーノ#ソニックメソニードル#ホームケア#エクリル#Éclire