むくみについて🦵🏿🦵🏾🦵🏽🦵🏼
⁡
浮腫みとは、皮下組織に水が溜まっている状態の事です。
指で押さえて跡がつく状態で、正常な時より体重の5~10%溜まっていると言われてます！
例 60kg→63~66kg以上に⚠️

足が浮腫む方が多いのは、重力の関係上、下へ溜まりやすいからです。
足の血行不良→水分が血管から染み出し、新陳代謝を悪くして浮腫みます。
ふくらはぎの筋肉が少ないのも×
⁡
🫧原因🫧
･同じ姿勢
･運動不足
･体の冷え
･過剰な水分/塩分
･アルコール
･女性ホルモンの乱れ
･妊娠/出産
･薬の影響
･病気 など
⁡
🫧解消方法🫧
･マッサージ
･ストレッチ
･適度な運動
･入浴(足を洗面器に付けるだけでもok)
･冷やさない
･塩分を控える
･アルコールを控える
･着圧ソックスなどを履く
･カリウムを摂る！！
(ワカメなどの海藻類･バナナなどの果物･ほうれん草などの野菜･芋類)
⁡
🫧効果的な食べ物🫧
･アボカド
･ほうれん草
･人参
･ブロッコリー
･長芋
･キャベツ
･玉ねぎ
･セロリ
･バナナ
･キウイ
･ワカメ
･ナッツ
･鶏のささみ など
⁡
前回の便秘について･今回の浮腫みについて･次回の冷えについて…これらを食事やストレッチ等で解消するだけで痩せやすい体作りや太りにくい体作りが出来ますね✨
⁡
ぜひ参考までに☺️
⁡
#宇都宮エステサロン#宇都宮エステ#宇都宮痩身#宇都宮痩身エステ#エルフィーノ#痩身#ダイエット#美脚#宇都宮美脚#むくみ#宇都宮むくみ#小顔#宇都宮小顔#即痩せ#痩活#エクリル#Éclire