冷えについて

冷え性は女性がなりやすく、40代以降は特になりやすい。
→筋肉量が減るから
体内で熱を作るのが少ない(筋肉量)･届かない(ストレス/食べ過ぎ)･逃げやすい(水分不足/むくみ)
基礎体温が1℃下がる
→免疫力30%↓ 基礎代謝12~15%↓

冷えには4つのタイプがある
･下半身型…腰から下 コリによる血行不良
･末端型…食事量が少ない/運動不足 20~30代に多い
･内臓型…交感神経の働きが弱い/腹を下す
･全身型…基礎代謝の低下↓↓
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🫧原因🫧
･不規則な生活
･ストレス
･血液循環が悪い
･運動不足
･食事バランスが悪い
･ホルモンバランスの乱れ
･睡眠障害(寝る時くつ下履くのも×)
･喫煙
･肥満 など
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🫧解消法🫧
･入浴(38~40℃ 10分)
･運動(筋トレ)
･ストレッチ
･バランスの良い食事
･体を温める食品を摂る
･深呼吸
･加工食品を控える
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🫧冷えに良い食べ物🫧
･人参･カボチャ･玉ねぎ･山芋･ニンニク
･鶏肉･羊肉
･鮭･鯖･フグ
･味噌･納豆
･乾生姜
･海藻類
･リンゴ
･チーズ
･シナモン など
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便秘･むくみ･冷えはとても多い女性悩みです。
暑くなってきたからといっても、エアコンや体の循環が悪く冷えがある場合も多く対策は必要です。
3つの悩みに共通する、食事･運動･入浴･スレッチなどを続けていければ体悩みも太りやすい体質も改善でき、痩身効果も上がりますね✨
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ぜひ参考までに😆
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